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不要错过运动高峰期_健身

来源:湖州新闻网    时间:2018-12-15




  身体素质是评价体质好坏的主要标志,主要包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性,其高峰期分布在不同的年龄段中。如果能根据人体发育规律,抓住运动能力发展的高峰期,就能更好地开发运动潜能,起到事半功倍的作用。当然,即使错过了这个时期,如果能进行针对性的锻炼,也能提高运动能力,收到强身健体、防病治病的功效。

  1.力量:力量与肌肉的发育相一致,治癫痫多少钱青春期后期能达到较高水平。男性在22-23岁达到高峰,女性在18-22岁达到高峰,以后趋于稳定,并能持续到30岁以后。因此,16-18岁力量训练强度不宜过大,重点可放在爆发力与动作协调方面。等到22岁或23岁再锻炼力量,不但可以阻止力量随着年龄的增长而衰退,还有利于维持骨密度,预防骨质疏松。建议锻炼时多举举杠铃、哑铃带。

  2.耐力:男性在12意识模糊,记忆丧失,请问这是不是患上了癫痫病?-16岁、女性在11-13岁时是耐力自然增长最快的阶段,18-19岁时开始趋向稳定,而最高水平往往出现在24-30岁左右。一般建议16岁以后再进行耐力训练,如果过早,可能因为孩子心肺功能尚未发育完全,不能长时间满足运动时机体对氧的需要,从而损害生理机能,影响健康。成年后健身时应以有氧运动为主,如健步走、慢跑、游泳、有氧健身操等,可以提高全身耐力,可以有效地预防肥胖症有哪些因素导致癫痫病的发作、高血压、高血脂等多种慢性疾病的发生。

  3.速度:速度与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。人的速度在9-14岁之间增长最快,16岁后趋于稳定;由于速度素质受先天性遗传影响较大,后天的改造与提高较为困难。

  4.灵敏性:灵敏性在儿童期发展较快,特别是7-9岁,男女均在19岁左右达到最高水平。在学龄期陕西西安市第四医院癫痫科怎么样就应开始锻炼孩子的灵敏性,可以选择乒乓球、羽毛球、体操、武术等项目。

  5.柔韧性:儿童期柔韧性最好,这一时期骨骼的弹性好、可塑性强、关节韧带的伸展度大。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢,18-20岁左右停止,女性的柔韧性要比男性好些。从儿童时开始重视柔韧性的练习,对提高柔韧性素质更有成效,可以选择体操、舞蹈、瑜伽等运动。

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